減量宣言

これから体重を絞ります。59から53ぐらい？
やることは炭水化物のシャットカットと酒断ち。

朝：プロテイン＋豆乳　納豆　ZMA　クレアチン
間食：ゆで卵、空腹に耐えられないならサラダチキンかツナライト
昼：社食なら野菜類300gに肉魚があれば少々　外食なら大戸屋などで惣菜のみ。
間食：空腹に耐えられないならツナライト
夜：プロテイン＋豆乳　ZMA　クレアチン　料理する時間があるなら鶏胸肉250gぐらいを蒸したもの。
　ジム直後は炭水化物を50gぐらいプロテインと取る。おはぎとか大福とか脂肪が含まれていない和菓子を100g程度。

外岩の帰りなどはまあ適当に息抜きDAYとして定食。可能なら居酒屋で肉魚。酒は蒸留酒を一杯まで。