減量宣言

これから体重を絞ります。59から53ぐらい？
やることは炭水化物のシャットカットと酒断ち。

朝：プロテイン＋豆乳　納豆　ZMA　クレアチン
間食：ゆで卵、空腹に耐えられないならサラダチキンかツナライト
昼：社食なら野菜類300gに肉魚があれば少々　外食なら大戸屋などで惣菜のみ。
間食：空腹に耐えられないならツナライト
夜：プロテイン＋豆乳　ZMA　クレアチン　料理する時間があるなら鶏胸肉250gぐらいを蒸したもの。
　ジム直後は炭水化物を50gぐらいプロテインと取る。おはぎとか大福とか脂肪が含まれていない和菓子を100g程度。

外岩の帰りなどはまあ適当に息抜きDAYとして定食。可能なら居酒屋で肉魚。酒は蒸留酒を一杯まで。

食事メニュー

筋肉がつきすぎて重い感もぬぐえないけれど、とりあえず58キロに入れないことにはままならないだろうと思ったので食事メニューをいじります。


朝
豆乳＋プロティン
運動する日のみ米0.5合
納豆
卵（卵白のみもう一個追加を考え中）
チーズ1個


昼
社員食堂でライスが単品販売のため、ライスはなし。
副食のみ


夕方
豆乳＋プロティン
チーズ一個


夜（運動した日）
豆乳＋プロティン




は！　プロティンばっかり飲んでるから筋肉がついて重いのか？(^_^;

体重の推移

記録が出て来たので…

2000　74.6←仕事が趣味、ビリヤードも嗜む。
2001　74.4
2002　
2003　75.6
2004　76.3
2005　76.4
2006　72.0←減量に挑戦したらしい。
2007　77.0←リバウンド
2008　71.1←再度挑戦、この頃から登山にハマる
2009　72.1
2010　74.4←ややリバウンド、フリークライミングにハマる
2011　64.2←成功

上記は着衣での体重です。

今朝の体重は63ぐらいでした。

最高で60まで行ってたので、再度減量して59キロ以下に入れたいところ。

食事メニュー

覚え書きで。
変えるの３度目で、２度目はフェイスブックに残したはずなんだけどどっか行った…
朝
プロテイン＋低脂肪乳
バナナ
納豆
トースト＋目玉焼き（半熟にして黄身の半分はこぼして捨てる）
ささみ２切れ（茹でるのみ）
9時頃
マルチビタミンミネラル剤
グルコサミン剤
昼
普通にランチ（定食ものを優先）
16時頃
プロテイン＋お茶
18時頃
マルチビタミンミネラル剤
グルコサミン剤
おにぎり１個
低糖ヨーグルト
深夜
BCAA（運動直前と直後の二杯、運動しない日は一杯のみ）
クレアチン　
プロテイン＋低脂肪乳
※可能なら３０分以上あけて飲む
だいたい2000kcal程度
これにグルタミンを追加しようか考え中。

ダイエットメニュー

だいたいこんな食事してます。これで3ヶ月で10キロ減！
最近はH氏の誘惑が多すぎて波打ってますが…
朝
プロテイン＋低脂肪乳　バナナ　納豆　ゆで卵　低糖ヨーグルト　お餅1個（食べない時が多い）
マルチビタミンミネラル剤　グルコサミン剤
昼
普通にランチ。ただし麺、カレー、丼は避け定食モノを選び、半ライス。
気分転換に定食以外のモノを食べるときもあり。気をつけることは米は少なめ。
夕方
マルチビタミンミネラル剤　グルコサミン剤
空腹に勝てないときはこんにゃくゼリーや寒天などお菓子を100kcalまで
運動後の深夜
プロテイン＋低脂肪乳　BCAA2杯（運動直前と直後）
運動しないオフ日のときは食べない。
空腹に勝てないときは同じく、ゼロカロリーのゼリーなどを食べます。
ただし週に１～２度は普通に夜ご飯食べます。食べ過ぎに注意しつつ好きなものを。