PUMP2

伊東スクール。
0910a ○○
10c ○
ツナミ黄12a ××××
ボルダー少々

結果的にツナミ日。肘が痛みを引くようになった。
ボルダーは久しぶり。ボルダー日ってのを作ったんだけど結局続かなかった。
合間を縫って触れるだけ触るのもいいかもしれない。

メモ
１個めのボテ周りのクリップは左側よりも右側にクリップしたほうが紐の流れがよくなる…かも。

at PUMP2

伊東スクール。

0910b ○○
11a ○○
11a ○
タワー緑11b ×××


トレーニングメニューの組み立て方についてアドバイスを頂く。
疲労が抜けきれてないので、週一で12dayを作って、他の日は11前半で持久トレや技術トレに徹するなど。


ツナミ12a黄メモ
ルーフで真ん中を飛ばさずにクリップ。最後のを飛ばす。


８月中にはRPしておきたいのだが行けるのだろうか？

at PUMP2

伊東スクールでPUMP2へ。

0810a ○○

～伊東スクール～
ツナミ黄12a ××

限界トライについてアドバイスいただく。

～自主トレ～
一反木綿白11b ××○


明日の7周年イベントに備えてか、ガラガラだったので、そこにいたIさんなどにお願いして、いつもは混雑でなかなか出来ないトラバース課題を落とさせてもらいました。


残り８個。と思ったら100°がなくなっているのだった。差っ引いて５個か。
11bをサクッと片付けられないようでは実力不足ともいう。

at PUMP2

伊東スクール

目標ルートをトップアウトするという内容。便数を意識してできるだけ少ない便数で打ち込むようにというアドバイスをいただく。
ダラダラと便数増やすよりも、一つ一つの便を大切に、そこで出来たこと出来なかったことを反芻して次の便に活かすように。

スクール終了後、空いてきたので、久しぶりに10cの２セットずつを打ちこんでみました。


0910a ○○
10c10b ○○

～伊東スクール～
ツナミ青12a ××

～自主トレ～
10c10c ○○
○○
○○
○×


久しぶりなのと、12a撃ちこんだあとにしては悪くなし。

at PUMP2

PUMP2にて

0910b ○○

伊東スクール
タワー橙11b ×
奥壁白11b ○
一反木綿赤11b ×
コツナミ赤11a ○
タワー青11a ○
100°青11a ×
コツナミ赤11a ×
タワー緑10d ○

最近のPUMP2の混雑でも質を下げずにトレーニングするにはどうすればいいかを考えていただき、実践していただきました。

2時間で8本という目標は同じでしたが、さらにハードルをつけられて厳しい！ｗ

確かに最近の混雑は目に余る物があります。一悶着もあったようですし事故とか起きなければいいんですが…

at PUMP2

伊東スクールでPUMP2へ。ちょっと早めに行って。

10b10b ○○
10c10c ○○
コツナミ橙11b ×
一反木綿赤11b ×

伊東スクール
10a10b ○○
10c ○
10d ○
11a ○

0809 Tr足自由

11a ○
11b ×
11a ×
10c ×


14本目からめっちゃよれて登れなくなった。

at PUMP2

先日休んでしまったヒデさんスクールの振替で飛び入り参加させてもらいました。
5.9 10b ○○
ボルダー
TSUNAMI緑12a ×

ボルダーはえーと３勝２敗。
スクールの内容が完全にボルダー一色になってしまってる。

うん、分かってる。ボルダー力つけなきゃこの先やってけないってことは。

ローテーションにボルダー日を入れるべきのようだ。

今は火木土日と火木はPUMP2、土日は外岩で全部リードとなっていたが、
木曜をボルダー日にするといいかもしれない。そして土日のどれか１日を外ボル。

PUMP2が月曜定休なのでたまに中二日空くことがあったが、日曜が用事や天候不順で登れなかったら、月曜は荻でボル。水曜P2でリード。金曜はリードかボル、日曜外。ってのもいいかもしれない。

そうすると不規則になってしまうのでパートナーが見つかるかが核心だが、ボルダーは一人ででも出来る。

と、とりあえず来週から本気出す…！

at PUMP2

PUMP2へ。


5.710c ○○
ツナミ左白11a ×××

ワンテンまで持ち込んだし、あとは足の位置を間違えなければ行けるのでリーチ。

その後は伊東スクールでボルダリング。
毎回ボルダリングになっているが、ボルダー力をつけろって暗に言われてるのだろうか？(^_^;

今回は重心の移動を中心に。

PUMP2

伊東スクールでPUMP2へ。
5.910a ○○
10b10b ○○

ボルダー
主に遠い、レンジっぽいムーブの練習。ええ苦手です。

残った時間を使ってOSトライ。

10d10c OSOS
TW黄11a10c OS×

11a 残り3

これからはボルダーの時間積極的に作った方がいいかもしれない。

PUMP2

PUMP2へ。
伊東スクール。
時間ギリに来てしまったのだがもの凄い混雑してた。
でも閉店2時間前にはガラガラだった。自分の登りたいルートが登れない人はこの時間が狙い目かもしれない。でもガラガラってことはビレイしてくれる人もいないってことだ。
スクールの内容は遠いホールドの取り方、保持力の練習ということでボルダリング。

ランジ気味にかき込みながら次のホールドを取りに行くのだが、これが結構苦手。本当に苦手。思い知らされるほど苦手。壁すれすれにってのが怖いのもある。

今は12aぐらいだからいいかもしれないけれど12後半になるとボルダーなムーブも出てくるだろうから苦しむことは間違いなしだ。

と言うかタワー11d水やツナミ12a緑のルーフ越えのムーブが今は出来ない。

そろそろ真面目にボルダリングに取り組まないといけないかもしれない。

PUMP2

伊東スクールでPUMP2へ。
触ってみて、少し疲れが抜けてることが確認できた。やっぱりレストが肝。
TR 足自由2本
10b10c ○○

11台を1時間で4本
11a ○
11a ×
11b ○○
1時間で11台2本　10c x 2 を2セット
11a ○
11a ×
10cd10c ○○
10c10c ○○

11a ×

コツナミの緑11aが当分の間の課題だ。ゆくゆくは持久トレのローテーションに入れなければならないので何回やっても必ずこなせるようにならないと。
左ツナミの白11aも辛いんだよね。

いや辛いと言うよりも苦手なホールドが多いのか？

PUMP2

PUMP2へ。
伊東スクール２クール目。
TR 足自由2本
10b10c ○○

スクール
10分以内に赤10本トライ
インターバル10分
2セット

10b10c10b10b ○○○○
10b10b10b10a ○△×○
10b10b10b10b ○××○
10b10b10b10a ○○×○

10bぐらいの軽めのを４本連続でトライすると言う練習方法をやってみました。

内容としては負荷は高く体を壊しにくい、いいメニューと思いますがビレイヤーが核心です…

体を壊しにくい点については、毎回限界グレードを何本も撃つと言うのは体にかなりの無理がかかっているので肩、肘などを壊しやすい傾向にあると思います。
それに対し、10c×2本6セットなどは一瞬の負荷が低いので力はつき故障しにくいと思います。

もちろん、10c×2本6セットが楽々こなせるようになれれば、10d10d、11a11aとあげていくことになるわけですがそれが現実的なものになったときは11dや12aが登れる体力はついているはず。

ただ持久力系のトレーニングばっかりやっていると一瞬のパワーは当然つかないので時折、限界トライやボルダーを取り入れる必要があるかと。

at PUMP2

伊東スクール最終日。

伊東スクールで得るものは大きく最高グレートを11aから11cに押し上げることが出来た。



TR 足自由2本
10b ○
10d10c ○○
ボルダー


ボルダーでややランジ気味のムーブの練習を習うことになるのだが、これが明日に活きるとは。

at PUMP2

伊東スクール


10b10c ○○
11c ×
11b ○
11c ×

伊東さんに11cを実演してもらう。全部スタティックで登れるんですね。思わず唸ってしまいました(^_^;
今回も残り一手でテンション。

ムーブ変えて見たらスムーズに取れたので次回。

at PUMP2

PUMP2へ。
伊東スクール。


TR 足自由2本
10b10c ○○
11c 黒　×
11c ピンク　×
11b 白　○
10c10c ○○
10c10c ○○
10cd10c ○○


レスト多めってのもあるけど取りこぼしなし。
黒２テン、桃３テン。クリップポイントは分かったので、あとはレストをしっかり取れればいけそうな気がする。

10c10cトレーニングに10dを絡めるか悩み中。
それよりも筋トレの時間を作った方がいいか？

久しぶりにももかちゃんと会う。髪切ったりヒゲ伸ばしたりしたからか忘れられてた。

PUMP2

伊東スクールでPUMP2へ。
ボルダーでランジの練習。
最初は怖かったのだが要領が掴めてくると取れるようになった。
が、横っ飛びは体がすくんでダメ(^_^;

と言うか花火と、それにともなうコンペで騒がしくて集中できなかった…

終了後、リード。

11a10c　×OS
ギャラリー11a黒　RP

トレメニューに少し変化が入った。

at PUMP2

伊東スクールに初参加。
目標を話したら、基礎体力でダメ出しされました。
なぜこのトレーニングメニューなのか理論立てがしっかりしてて納得のいく内容でした。

実践するとなると汗はドバドバ、腕や足はガクガクですがｗ

自主トレでここまで追い込めないってことは自分に甘いってことなんで、もっと意識して取り組まないといけない！