肉離れ

左足ふくらはぎの肉離れを起こしてしまった。
クライマー人生で２度目。１回目はいつだとググってしまったので今回も備忘録として残しておく。

１度目は2016/3/26にクレヨンウォールで右足ふくらはぎを損傷。復帰は4/23の湯河原幕岩。それまでにジムにちょろっと行ってるだろうから３週間程度。

今回はジムでインドアでやってしまったこともありRICEなどのケアは早かったので回復も早いと思いたい…

ちょっと気になったので食事はどうするべきかググったが、コラーゲンとビタミンCとビタミンB-6を推奨しているサイトを見つけた。
コラーゲンはエビデンスがないと叩かれているので今は飲んでない。
ビタミンCとBは継続的に飲んでる
これに加えてたんぱく質をきちんと摂っておけばいいのだろうと思う。肉や魚など。調理が面倒ならプロテイン粉末を直飲みでもよいと思う。

疲労が蓄積されていた感が強かったのと、コロナ騒動もあるので長めのレストと思って前向きに休みます。