食事メニュー

筋肉がつきすぎて重い感もぬぐえないけれど、とりあえず58キロに入れないことにはままならないだろうと思ったので食事メニューをいじります。


朝
豆乳＋プロティン
運動する日のみ米0.5合
納豆
卵（卵白のみもう一個追加を考え中）
チーズ1個


昼
社員食堂でライスが単品販売のため、ライスはなし。
副食のみ


夕方
豆乳＋プロティン
チーズ一個


夜（運動した日）
豆乳＋プロティン




は！　プロティンばっかり飲んでるから筋肉がついて重いのか？(^_^;

at PUMP2

今日もPUMP2へ。キム・ジャインが登ってました。そのせいか大混雑。

アップ足自由4本
タワー白11b　×　×　再登がさしあたっての目標になってしまった。
10c10c　××
10c10c　○○
10c10c　○○
10c10c　××

完登率がぐっと下がってしまったけれど今まではビレイヤーが良すぎただけで…
どんなビレイヤーでも10cぐらいは登れるようにならないと話にならないかもしれない。

湯河原の卑弥呼の件、更新しました。

at PUMP2

外岩の予定だったが雨だったのでパートナーをお誘いしてPUMP2へ。

アップ足自由4本
タワー白11b ○　やっと取れました！
奥壁赤槍11a　×
10c10c ○○
10c10c ○○
10c10c ○○
10c10c ○×
11a ×

2時間半ぐらいで15本。まずまず。
完登率も上がってきたし。

at YUGAWARAMAKUIWA

湯河原幕岩へ。

まだ禿げてない。

草ボーボーはまだ勝手が分からなかったため、入口から桃源郷へ繋げられず、一瞬迷子(^_^;

希望もあって希望峰、割礼塔に案内。

ダークヘラー5.9 ○
ジロー10b　×　○
ベンケイ10b ○　初動が核心でいっぱい落ちたのでOSではない…
シャックシャイン10d ×　おっ思い出し便だからねっ(´д｀)
卑弥呼11c10c ×　TR ×

卑弥呼は右面を使えば10bぐらいらしい。つまりヌン掛けは楽ってことになる…
攻略は分かったものの日が沈み始めたので撤収。

追記　2012/10/31
ご指摘をもらったのですが、卑弥呼の下の部分（大きな丸い岩まで？）は10cらしい。
丸い岩を超えて11ｃ？

右面禁止でも体感的に11ｃはないだろうと思ってたので10cと言われれば合ってるかも

at PUMP2

アップ足自由4本
11b ×　×
10c10c　○○
10c10c　○○
10c10c　○○
11b ×

13本

何気にパーフェクト。
10d混ぜてもいいかも。


11bは最後のムーブが解決出来ません。
今日のパートナーにやらしたら楽そうに登っていくんだけど…

at PUMP2

PUMP2へ。

メニューに前に限界系トレを取り入れるようにと言うことなので11bを２本入れてみた。

アップ足自由　4本
タワー白11b　×　×
10c10c　○○
10c10c　○×
10c10c　○○
10c10c　○○
10cd10c　××


トレーニングの成果が出てるようで、久しぶりに触った11bで

・カチ持ちでクリップ出来なくてアンダーしてクリップしてたのがカチ持ちでクリップ出来るようになった。
・いつもテンションしてた前傾の終わりのあたりで持てなかったホールドが持てるようになりクリップ出来るようになった。

と変化が見られた。
しかし最後のホールドを捕まえられなかったようだ(^_^;　持久力よりもムーブや足の位置が問題か？

でも前よりずっと楽に登れるようになっていたので効果は感じられた。

11bにこだわらず、RP出来た11aの再登もいいかもしれない。


ツヨポンさん、ビレイどうもありがとうございますm(__)m

at B-PUMP2

思い立って横浜のB-PUMP2へ。

幹線道路多用のせいか荻窪より早く行けた。距離感はあるけれど。


グレードは辛めな気がした。あれ？甘いって聞いたんだけど赤からガバがなくなってるような。

青は結局取れなかった…

瞬発力がまったくなくなってるので週一でボルダー日作った方がいいかもしれない。

PUMP2

伊東スクールでPUMP2へ。
ボルダーでランジの練習。
最初は怖かったのだが要領が掴めてくると取れるようになった。
が、横っ飛びは体がすくんでダメ(^_^;

と言うか花火と、それにともなうコンペで騒がしくて集中できなかった…

終了後、リード。

11a10c　×OS
ギャラリー11a黒　RP

トレメニューに少し変化が入った。

at PUMP2

PUMP2へ

9 10a　○○
10c10c　○×

10c10c　○○
10c10c　○○
10c10c　○×
10c10c　○○
10c10c　○×

ギャラリー黒11a　×

9/12本。75%
12本は1時間30～45分ぐらいで達成。ちとペースを落とせば完登率あげられるか？

PUMP2

PUMP2へ。
休み明けは混雑しますね。やっぱり。
ボルダーで適当に体を温めて

10b10a　○○
10c10c　○×
10c10c　○○
10c10c　○×
11b　×

もっと早く行っとけば良かった。

と言うかやっぱりボルダー日必要だな…

有笠山

有笠山へ。

南国エリアで登ることにして調べたら、10台が３つしかなかったので全部登ってから11台を触ろうと言うことでやってみたが苦戦してしまった…

旅館有笠　10a　○
とうりゃんせ　10c　××○　ランナウトしてる状態で横ランジなど怖い…
足を開いていけいけ　10d　×○　ミスった。

結局、触ろうと思っていた予選落ちは触れず。

昨夜の星空が凄かったので撮ってみた。群馬の星空はどこにいてもきれいだね。

 

 

at PUMP2

今日もPUMP2へ。

続けてはどうかと思ったが強化トレメニューへ。
混雑もあり、6/10本ぐらいでした。

ぐらいというのは途中から体力的にテンパってしまって記憶にない状態になってしまったから。

たかが10cされど10c。

とりあえず完登率あげて行きたい。

at PUMP2

休みのついでに早めのPUMP2。

組んでもらったメニューを実践。
５本のUPのあと、強化トレ。
結果は6/12本完登。

前回よりも悪くなってる＞＜

青のクロスが苦手なのが響いてるようだ。

大いなる山の日々 R.P.

久しぶりの有笠山。

有笠中央岩稜　FL
大いなる山の日々　RP
夢を見る頃　×××


伊東スクールで基礎体力不足を指摘されたが、他の12台が登れる知人のレポートを見ると11台を何本もこなせてるようなので1日に11台が1本しか登れない自分には基礎体力がない…

基礎体力をつけなくては！

at PUMP2

伊東スクールに初参加。
目標を話したら、基礎体力でダメ出しされました。
なぜこのトレーニングメニューなのか理論立てがしっかりしてて納得のいく内容でした。

実践するとなると汗はドバドバ、腕や足はガクガクですがｗ

自主トレでここまで追い込めないってことは自分に甘いってことなんで、もっと意識して取り組まないといけない！

at PUMP2

連日でPUMP2へ。

5.9、10a
10c10c
10c10c
SW左　紫11a　×　○　残り８本ぐらいか？
TSUNAMI　黄11d　×　ルーフから薄被りへのムーブは分かった（教えてもらったけど）

連日TSUNAMIはヤバい。

at PUMP2

PUMP2へ。

10b10a
10cd10c
ギャラリー赤11a　×　○
TSUNAMI黄11d　TO（テン山）
5.5、5.9

あれ？少ない。

at B-PUMP

久々に荻窪。
長物、5Q4Qを中心に少々。